Stella's Blog 黛你飛

每天早上起床的時候都很掙扎，想要再多睡一下，一下，然後就急急忙忙地準備上班了，睡覺不是睡到你開心再起床就好，他可是有邏輯的唷！

我們的睡眠周期大約分成四個階段：

Non-REM(非快速動眼期，有三階段)&Rapid eye movement ,REM(快速動眼期)

第一階段：淺層睡眠(light sleep)是清醒到準備睡眠的轉變，這時候，我們的心跳、呼吸還有眼球運動會變慢，從而使肌肉放鬆，腦波也會從白天的啟動模式開始逐漸關機，這時有一點聲音都會睡得不安穩。

第二階段：中等睡眠(intermediate sleep)準備進入深層睡眠的轉換期，我們的心跳、呼吸會更緩慢，肌肉更加放鬆，停止眼球運動，

第三階段：深層睡眠(deep sleep or Delta sleep)，心跳跟呼吸會降至最低頻率，這個時候會很難吵醒你。

REM：在睡眠的最後一個階段，我們會突然出現快速的眼球運動，也是夢境發生的最多階段，腦電波的活動力開始接近清醒的運作，呼吸加快且不規律；心跳也開始接近清醒的速度。

REM結束之後會再回到第一階段，重複循環，整個週期約略90-100分鐘，我們會覺得頭腦昏沉又很累的原因是因為我們是在週期中間醒來。所以我們想要起床的時候精神充沛，可以運用週期往回推自己的睡眠時間；平日上班可以規劃4個(6hr)或是5個(7.5hr)週期，回推自己就寢時間；周末可以對自己好一點，睡個6個循環(9hr)。

 圖片來源：google image

至於上班午睡時，可以短睡15-20分鐘，睡眠周期越長，越難克服剛起床的那種討厭感(這應該就是所謂的起床氣get up on the wrong side of the bed吧)

附上一個影片連結，供大家賞析囉

How to wake up feeling good?- The 90 minute rule